现在大家越来越重视养生，但往往不知道该怎么做？花了不少钱买补品、办健身卡，效果往往不理想。其实老祖宗留下的《黄帝内经》早就留给我们一套“零成本养生法”，一共十个小动作，每天花几分钟，坚持做下来就能身体健康。
一、发常梳：给头皮做个“热身按摩”
先把两只手掌搓一搓，直到掌心热乎乎的。然后从额头开始，顺着头发往后梳，梳到后脑勺再往下扫到脖子，早晚各做36次。不用梳子，用手掌直接梳，既能促进头皮血液循环，还能缓解头沉，坚持下来头发也有光泽。
二、目常转：给眼睛“松松绑”
先闭上眼睛歇一会儿，再用力睁开，眼珠跟着打圈，左上、左下、右上、右下四个方向都转到，重复3次。常做这个动作能缓解眼疲劳，对近视、远视也有辅助改善的效果，天天看手机的人一定要试试。
三、齿常叩：牙齿的“日常锻炼”
嘴巴微微合上，上下牙齿轻轻碰一碰，不用使劲咬，就像牙齿在互相“打招呼”。这可是老祖宗传下来的养生招，一千四百年前的名医陶弘景，八十多岁还牙齿完好、身体硬朗，靠的就是常叩齿。他说“齿为筋骨之余”，常叩齿能让筋骨更结实，人也更精神，难怪有“要长寿，齿常叩”的说法。
四、漱玉津：给肠胃“添点力”
这个动作分两步，都特别简单。第一步：嘴巴微合，把舌头伸到牙齿外面，从上面开始向左慢慢转12圈，然后把口水咽下去，再反方向转12圈、咽口水。第二步：舌头不用伸出来，在口腔里绕着上下颚转，左转12圈咽口水，右转12圈再咽一次。咽口水的时候，试着想象把口水带到肚子下方（也就是常说的下丹田），坚持做能帮肠胃消化，让肠胃更健壮。
五、耳常鼓：唤醒耳朵的“小技巧”
用手掌紧紧捂住两只耳朵，稍微用力向内压一下，然后突然放手，这时候会听到“噗”的一声，重复做10次就好。这个小动作能刺激耳部穴位，不仅能让听力更好，还能帮着增强记忆力，平时上班、看电视间隙都能做。
六、面常搓：搓出红润好气色
先搓手36下，搓到手掌发热，然后用温热的手掌上下扫脸，或者双手同时向外打圈按摩脸部。不用特意涂护肤品，就靠手掌的温度按摩，能促进脸部血液循环，让脸色变得红润有光泽，比敷面膜还省事。
七、头常摇：给颈椎“减减压”
双手叉着腰，闭上眼睛，让脑袋自然下垂，然后缓缓向右边扭动，扭到极限后慢慢回到原位，一共做6次。现在人总低头看手机，颈椎容易不舒服，这个动作能活动颈椎关节，让头脑更灵活，还能预防颈椎增生。
八、腹常揉：帮肠胃“动起来”
搓手36下至掌心发热，双手交叉叠在肚子上，以肚脐为中心，像时钟指针一样顺时针揉腹。揉的时候范围可以从小看大，一共做36次。饭后半小时做这个动作，能帮助消化吸收，还能缓解肚子胀的情况。
九、常散步：最简单的“养生运动”
不用特意去健身房，每天抽点时间，挺直胸膛慢慢散步就行。散步的时候别想工作、别刷手机，专心欣赏沿途的风景，让身心都放松下来。看似简单的散步，能促进全身血液循环，缓解疲劳，是老少皆宜的养生方式。
十、脚常搓：搓出好睡眠、稳血压
右手擦左脚，左手擦右脚，从脚跟往上擦到脚趾，再顺着擦回脚跟，这算一下，一共做36下。然后用双手的大拇指，轮流擦脚心的涌泉穴（脚心凹陷处），一共擦100下。常做这个动作，能改善失眠，帮着降血压，平时头疼的时候做一做，也能缓解不适。
这些养生小动作没有门槛，不用花钱、不用费劲儿，日常碎片时间就能完成。坚持下来，身体就会健康。
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